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哪些运动可以边玩边减肥边玩边减肥的运动有

2018-05-18 16:39:15

随着社会的进步,人们为了不被时代淘汰,努力的提升自身的价值。许多人每天忙于工作,偶尔休息的时候也没有很好的放松,还在不断充实自己。在电脑前工作的人,有时会出现发胖的迹象,那有什么方法可以既让人们放松的玩耍,还有减肥的功效呢?下面就给大家介绍这几种减肥运动。

1、边玩边减肥的运动

登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

长跑按理说长跑比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大

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,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

逛街,女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

打保龄球,健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

普拉提,据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。

骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

怎么样,是不是觉得减肥没有那么的麻烦了,现在可以边玩边减肥,不但可以让大家多了一个好玩的娱乐项目,同时也可以达到减肥的目的,也等不及了,想马上投身到这个项目当中去感受一下吧!大家一起来吧!

2、运动减肥的误区

盲点1:维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。

你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

盲点2:走路不是走走就好

后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果

盲点3:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

多多健走或跑步个30分钟吧!

爬楼梯不能只看高度不算时间

盲点4:爬楼梯不能只看高度不算时间

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来-问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟-10分钟-有氧运动要有效果,至少时间要达到分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点5:不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

运动减肥有什么误区?以上内容就是为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。运动减肥是很好的减肥方式,但是建议大家不要心急,一定要持之以恒,方能看到减肥效果。

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