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细枕骨盆减肥超赞S型养成法

2018-10-14 05:05:25
细枕骨盆减肥 超赞S型养成法

[导读]随着生活工作压力的增大,工作形态亦或是生活习惯,都给我们身体骨骼造成了重压负荷,无论你是妈妈还是少女萝莉,都会面对脊椎弯曲、肩部酸痛僵硬、失眠多梦、内分泌紊乱等问题。

基本pose前后加入热身运动,轻松转化易瘦体质

基础pose前的拉筋练习,可以使坚硬扭曲的骨盆得到运动前的热身,提高代谢。基础pose后的拉筋练习,可以保持内脏还原位置,提拉腹部周围肌肉,让腰部更加紧实。

首先测试下你的骨盆健康状况

错误的站姿坐姿会导致骨盆长期处于开合状态,难以闭合。骨骼弯曲变形,导致赘肉滋生,身材走样。

同时,骨盆扩张的同时,位于骨盆处的内脏器官就会下垂,抑制内脏器官等正常生理机能,基础代谢下降,不易燃烧体内脂肪。骨盆周围的淋巴及血液循环不畅,老化废物不易排出体外,四肢浮肿现象严重,整个身体就处于“发胖”状态。

有以下情况,就说明你的骨盆长期处于开合状态,需要进行骨盆修复练习:

1左右两边的锁骨没有角度,成一条直线状

2站立的时候,腰部没有线条

3肋骨间的角度小售货亭于腹股沟处角度

4大腿肉向横向发展

5仰躺于床上时,脚跟并拢时,脚尖大开90度以上

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盆骨细枕的使用方法

针对骨盆歪曲,赘肉横生的情况,使用盆骨细致辅助治疗,可以使大开的骨盆及肋骨闭合,帮助内脏还原至正确位置,提拉刺激腹部赘肉,有效的起到减腰减腹的作用。

规则1 每天5分钟反复进行基础pose练习。

规则2 三天后+一种部位练习

三天后加入骨关节、肋骨、骨盆周围筋肉提拉练习等,让腹部深层肌肉得到刺激锻炼。

规则3 根据个人情况进行适当的调整,不要勉强进行

严格规定是要进行5分钟基础动作练习,但是对于条件差的MM们,可以尝试练习2~3分钟后,休息下,然后再进行剩下时间的练习。

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每天进行的基本练习动作

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基本动作:提拉紧实骨盆,将腹部赘肉及内脏向上提拉。

1将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处,身体仰躺于地面上。

2调整细枕位置,放于肚脐下方,保持5分钟。

3结束后,身体侧躺,将细枕垫与腰侧。

4注意:躺地面时,脚尖成内八字型;手臂伸直,高举头顶,手掌向下贴合地面,小手指贴合在一起;同时腹部要保持凹陷状态。

3~4日加强练习-骨盆提拉练习

拉伸连接骨盆的骨关节,让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。

1仰躺于地面上,将细枕放置于腰部,双膝盖贴合的同时,一只腿膝盖弯曲侧抬。

2双手放于身体两侧,放松。保持此动作3分钟。

3反方向同理。

4注意:双腿膝盖内侧要贴紧地面;细枕放于臀部上方,腰部弯曲处。

5基本pose(5分钟)+骨盆提拉练习(每条腿各1~3分钟)

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5~6日加强练习-肋骨提拉练习

同骨盆练习一样,闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时,对于纤腰及丰胸也有效果。

1仰躺于地面上,将细枕放置于腰部上方,胸部点处正下方,大约是在肩胛骨附近。

2双手臂伸直举高于头顶,手掌向下贴合地面,同时双手小手指贴紧。

3身体及腿部力量抽离,放松,保持3~5分钟。

4注意保持腹部是凹陷状态。

5基本pose(5分钟)+肋骨提拉练习(3~5分钟)

7日完成练习-腰部拉伸练习

1进行1周的训练后,重点是腰部的拉伸练习,这时塑造凹凸有致身材的关键。

1身体首先向左侧躺与地面上,将细枕放置于腰部处。

2身体下方的左手臂伸直,掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。

3腿部伸直,脚尖绷直。保持2~3分钟。

4反方向相同原理进行练习。

5基本pose(5分钟)+腰部提拉练习(每侧各2~3分钟)

基本pose前后加入热身运动,轻松转化易瘦体质

1抱紧膝盖,身体成圆状,保持15~30秒钟

仰躺于地面上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手臂抱紧膝盖,抬高膝盖,尽量接近额头处。保持此姿势15~30秒。

2 仰躺于地面上,双手臂向上伸直,身体力量抽离放松

仰躺于地面上,腿部伸直,两脚打开略比肩宽,腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直,手心向上,身体力量抽离放松,保持15~30秒钟。

3融入骨盆细枕练习,基本pose保持7~10分钟

仰躺于地面上,细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽,大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直,手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强,感觉不舒服请停止练习。

热身运动加强练习篇

1由基本pose开始,双腿慢慢抬高

有基本pose开始,脚部大拇指贴合成内八字状慢慢的向上抬起。数到10停止落下,还原至原位置。

2由基本pose开始,慢慢抬高臀部

基本pose开始,慢慢的抬高臀部,数到10停止还原至原位置。注意保持脚部成内八字贴合地面,手掌贴合地面状态。

仰躺于地面上,腿部伸直,两脚打开略比肩宽,腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直,手心向上,身体力量抽离放松,保持15~30秒钟。

3融入骨盆细枕练习,基本pose保持7~10分钟

仰躺于地面上,细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽,大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直,手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强,感觉不舒服请停止练习。

热身运动加强练习篇

1由基本pose开始,双腿慢慢抬高

有基本pose开始,脚部大拇指贴合成内八字状慢慢的向上抬起。数万科金域国际到10停止落下,还原至原位置。

2由基本pose开始,慢慢抬高臀部

基本pose开始,慢慢的抬高臀部,数到10停止还原至原位置。注意保持脚部成内八字贴合地面,手掌贴合地面状态。

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